요즘처럼 환절기, 계절이 바뀌거나 예상치 못한 한파가 닥칠 때, 체온 유지는 건강을 지키는 데 필수적입니다. 급격한 기온 변화는 감기, 저체온증, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 미리 대비하는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 추워질 때 체온을 효과적으로 유지하는 방법을 소개합니다.
추위로부터 체온 지키기-올바른 옷차림: 체온을 지키는 첫걸음
기온이 갑자기 떨어질 때 가장 먼저 해야 할 일은 옷차림을 조정하는 것입니다. 체온 유지에 효과적인 옷차림의 핵심은 ‘레이어링(겹겹이 입기)’입니다.
① 기본 원칙: 3겹 옷차림이 중요
추운 날씨에는 옷을 한 벌 두껍게 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 효과적입니다.
- 이너 레이어(속옷층): 땀을 빠르게 흡수하고 건조하는 기능성 속옷을 입어야 합니다. 면 소재는 땀을 머금고 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 미들 레이어(중간층): 보온을 담당하는 옷을 선택해야 합니다. 플리스나 울 소재가 체온을 유지하는 데 효과적입니다.
- 아우터 레이어(바깥층): 바람과 습기를 막아주는 방풍·방수 기능이 있는 재킷을 착용해야 합니다. 고어텍스(GORE-TEX) 소재가 대표적입니다.
② 체온이 많이 빠져나가는 부위를 보호하자
우리 몸에서 열이 가장 많이 손실되는 부위는 머리, 목, 손, 발입니다. 따라서 이 부위를 따뜻하게 보호하는 것이 중요합니다.
- 모자 착용: 머리를 보호하면 체온 유지 효과가 뛰어납니다.
- 목도리 활용: 목을 따뜻하게 하면 체온이 빠르게 떨어지는 것을 막을 수 있습니다.
- 장갑과 양말: 손과 발끝이 차가우면 몸 전체가 추위를 느낄 수 있으므로 보온성이 좋은 장갑과 양말을 착용해야 합니다.
추위로부터 체온 지키기-음식과 음료: 몸속에서 따뜻함을 유지하기
체온을 유지하기 위해서는 외부 환경뿐만 아니라 내부적으로도 신경 써야 합니다. 몸속에서 열을 만들어내는 음식과 음료를 섭취하면 더욱 효과적으로 체온을 유지할 수 있습니다.
① 따뜻한 음식 섭취하기
추운 날씨에는 따뜻한 음식을 먹는 것이 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.
- 고구마, 감자: 복합 탄수화물이 풍부하여 몸속에서 천천히 열을 만들어냅니다.
- 견과류: 지방과 단백질이 많아 열을 생성하는 데 효과적입니다.
- 매운 음식: 고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 체온을 일시적으로 올려줍니다.
② 따뜻한 음료 마시기
- 생강차: 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.
- 꿀차: 면역력을 높이고 따뜻한 기운을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 따뜻한 물: 간단하지만 가장 효과적인 방법입니다. 하루 1.5L 이상의 물을 마시면 체온 유지와 신진대사 촉진에 좋습니다.
반면, 카페인이 든 커피나 녹차는 이뇨 작용으로 인해 체온을 낮출 수 있으므로 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
추위로부터 체온 지키기-실내외 온도 관리: 갑작스러운 추위에도 대비하기
외출할 때뿐만 아니라 실내에서도 적절한 온도 조절이 필요합니다. 실내외 온도 차이가 크면 몸이 쉽게 피로해지고 면역력이 약해질 수 있습니다.
① 실내 보온 방법
- 적절한 실내 온도 유지: 실내 온도는 18~22도가 적당하며, 습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋습니다.
- 난방기구 활용: 전기히터, 온풍기, 온수매트 등을 활용해 따뜻한 환경을 만들 수 있습니다. 하지만 난방기구를 사용할 때는 공기가 건조해지지 않도록 가습기를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
- 카펫과 커튼 사용: 바닥과 창문을 통해 들어오는 찬 공기를 차단하는 효과가 있습니다.
② 실외에서 체온 유지하는 방법
- 주머니 속 핫팩 활용: 손난로를 사용하면 손끝이 차가워지는 것을 막을 수 있습니다.
- 운동으로 체온 유지: 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 체온을 올리는 데 도움이 됩니다. 하지만 땀이 날 정도로 과도한 운동은 오히려 체온을 빼앗길 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 바람을 막아주는 옷 착용: 방풍 기능이 있는 겉옷을 입으면 체온 손실을 최소화할 수 있습니다.
추위로부터 체온 지키기
갑자기 추워질 때 체온을 유지하는 것은 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 갑자기 추워진다면 면역력이 떨어져서 굳이 겪어도 되지 않을 질병이 찾아올지도 모릅니다. 적절한 옷차림, 따뜻한 음식과 음료 섭취, 실내외 온도 조절을 통해 효과적으로 체온을 유지할 수 있습니다. 특히, 레이어링 옷차림과 보온성이 좋은 식단을 실천하면 한파에도 지금처럼 환절기에도 건강을 지킬 수 있습니다. 갑작스러운 추위에 대비하여 따뜻하고 건강한 환절기를 지나가자!